وصفات جديدة

أفوكادو حمص

أفوكادو حمص


  • التحضير 10 دقيقة
  • الإجمالي
  • الحصص 6

هذا الغمس الكريمي المعتدل هو مزيج مثالي من الحمص والجواكامولي. مثالي عندما يقترن بالخضار والطعام يجب أن يكون طعمه جيداً!المزيد +أقل-

مكونات

1

(16 أونصة) يمكن الفاصوليا

1

أفوكادو كبير مقشر ومفروم

1

كيس الطعام يجب أن يكون مذاقه جيداً ™ رقائق التورتيلا متعددة الحبوب

خطوات

إخفاء الصور

  • 1

    ضع حبوب الحمص والأفوكادو والثوم في الخلاط أو معالج الطعام.

  • 2

    أضيفي القليل من زيت الزيتون في كل مرة حتى ينضج الحمص جيدًا. أضف المزيد من زيت الزيتون ، إذا لزم الأمر ، عن طريق الملعقة للحصول على القوام الصحيح تمامًا.

  • 4

    يقدم مع الطعام يجب أن يكون مذاقه جيداً ™ رقائق متعددة الحبوب واستمتع!

معلومات التغذية

لا توجد معلومات غذائية متاحة لهذه الوصفة


من المستغرب أيضًا أنه & # 8217s مفيد لك ، حيث يجمع بين الدهون الصحية من الأفوكادو والبروتين من الحمص. بعد بضع قضمات وستتخيل أنت & # 8217 طرقًا مختلفة لتقديمها على العشاء. & # 8217ll أضع صورة لمجموعة رائعة من tostada في الأسفل ، ولكن أول الأشياء أولاً ، دعنا نجعلها!

ابدأ بتصفية وشطف علبة من الحمص. أضفه إلى الخلاط مع:

2 أفوكادو
2 فص ثوم
2 ملاعق كبيرة عصير ليمون (حوالي 1 ليمونة)
15-20 غصن كزبرة
1/2 هلابينو
1/2 ملعقة صغيرة كمون
ملح 1/2 ملعقة صغيرة
الفلفل الطازج المطحون
2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
دفقة من الماء

لاحظ أننا نستخدم فقط 1/2 من jalapeno. أعتقد أن هذا التحرير والسرد يعمل بشكل أفضل عندما يكون هناك مجرد تلميح من الحرارة ، ولكن بالطبع أنت مرحب بك لإضافة 1/2 الآخر من jalapeno لتضخيمه.

من الجدير بالذكر أيضًا أننا لا نستخدم أي طحينة في هذا الإصدار. تُستخدم الطحينة تقليديًا في صنع الحمص ، لكنني وجدت أنها تضعف النكهات كثيرًا في هذه الوصفة ، لذا توقفت عن إضافتها.

امنحه مزيجًا جيدًا قد تحتاج إلى إعطائه بعض التحريك لبدء تشغيله. (أو يمكنك استخدام محضر الطعام).

تذوق طعم التوابل. أضفت عصيرًا من الجير ورشة ملح أخرى إلى هذه الدفعة.

لقد تركت & # 8217re بهجة كريمية يمكن استخدامها بعدد لا حصر له من الطرق. جيد جدا!

بالطبع ، تعتبر رقائق التورتيلا خيارًا جيدًا. لكن رقائق البيتا أو الخضار تعد خيارات رائعة أيضًا.

لقد استخدمناه أيضًا في tostadas من قبل.

هذا & # 8217s الأفوكادو الحمص والخيار بيكو دي جالو توستادا التي لديها القدرة على تحويل حتى أقوى الحيوانات آكلة اللحوم إلى نباتي. (الوصفة هنا.)

لكن الأمر يستحق البدء ببساطة والتعرف على حمص الأفوكادو أولاً. حتى شريحة واحدة يمكن أن تكون شريكًا مهمًا.

إذا كان مطبخك يخزن مكونات الجواكامولي بانتظام ، فابدأ في الاحتفاظ بعلبة من الحمص في الخزانة الخاصة بك وسيكون لديك دائمًا خيار صنع هذه البهجة الصحية.


أفوكادو

ادامامي (فول الصويا) ، حمص ، ماء ، طحينة (سمسم مطحون) ، زيت كانولا ، أفوكادو ، هلابينو ، بصل ، عصير ليمون مركز ، خل ، ثوم.

  • إجمالي الدهون 5 جم 6٪
  • الدهون المشبعة 0.5 جم 3٪
  • الدهون المتحولة 0 جم
  • الكوليسترول 0 ملغ 0٪
  • الصوديوم 85 جم 4٪
  • إجمالي الكربوهيدرات 5 جم 2٪
  • الألياف الغذائية 1 جم 4٪
  • إجمالي السكريات 1 جرام
  • يتضمن 0 جرام من السكريات المضافة 0٪
  • بروتين 2 جم
  • فيتامين د 0 ميكروغرام 0٪
  • كالسيوم 15 ملجم 2٪
  • حديد 1 مجم 6٪
  • بوتاسيوم 76 ملغ 2٪

ادامامي (فول الصويا) ، حمص ، ماء ، طحينة (سمسم مطحون) ، زيت كانولا ، أفوكادو ، هلابينو ، بصل ، عصير ليمون مركز ، خل ، ثوم.

  • إجمالي الدهون 5 جم 6٪
  • الدهون المشبعة 0.5 جم 3٪
  • الدهون المتحولة 0 جم
  • الكوليسترول 0 ملغ 0٪
  • الصوديوم 85 جم 4٪
  • إجمالي الكربوهيدرات 5 جم 2٪
  • الألياف الغذائية 1 جم 4٪
  • إجمالي السكريات 1 جرام
  • يتضمن 0 جرام من السكريات المضافة 0٪
  • بروتين 2 جم
  • فيتامين د 0 ميكروغرام 0٪
  • كالسيوم 15 ملجم 2٪
  • حديد 1 مجم 6٪
  • بوتاسيوم 76 ملغ 2٪

ادامامي (فول الصويا) ، حمص ، ماء ، طحينة (سمسم مطحون) ، زيت كانولا ، أفوكادو ، هلابينو ، بصل ، عصير ليمون مركز ، خل ، ثوم.


تحضير

الخطوة 1

قم بمعالجة الأفوكادو والحمص والطحينة وعصير الليمون والثوم والملح والفلفل والكمون وكوب كزبرة في معالج الطعام حتى تصبح ناعمة ، حوالي دقيقة واحدة. مع تشغيل المحرك ، قم بالدفق في 2 ملعقة كبيرة. الزيت ، ثم استمر في التحضير حتى يصبح الحمص خفيفًا جدًا ودسمًا ، لمدة دقيقة واحدة تقريبًا. تذوق وتتبل بالملح ، إذا لزم الأمر.

الخطوة 2

انقل الحمص إلى وعاء ضحل. ضعي فوقها البيبيتاس والكزبرة ورشي المزيد من الزيت.

الخطوه 3

افعل قبل ذلك: يمكن تحضير الحمص قبل 4 أيام. انقله إلى وعاء محكم ، وقم بتغطية السطح بالبلاستيك ، وقم بالتبريد.

كيف تقيم Herby Avocado Hummus؟

لقد صنعت هذا اليوم وهو جيد جدًا! لقد أضفت فلفل هالابينو طازجًا واحدًا وقليلًا من قشر الليمون المبشور للحصول على القليل من اللدغة الإضافية ، لكنني بالتأكيد سأقوم بذلك مرة أخرى!

يالها من وصفة رائعة! صنعته لعائلتي وأحبها الجميع كثيرًا. أحببت بشكل خاص النكهة الإضافية وأطحن بذور اليقطين المحمصة في الأعلى! :)

وصفات تريد أن تجعلها. نصائح الطبخ التي تعمل. توصيات المطاعم التي تثق بها.

© 2021 كوندي ناست. كل الحقوق محفوظة. يشكل استخدام هذا الموقع قبولًا لاتفاقية المستخدم وسياسة الخصوصية وبيان ملفات تعريف الارتباط وحقوق الخصوصية الخاصة بك في كاليفورنيا. بالعافية قد تكسب جزءًا من المبيعات من المنتجات التي يتم شراؤها من خلال موقعنا كجزء من شراكاتنا مع تجار التجزئة. لا يجوز إعادة إنتاج المواد الموجودة على هذا الموقع أو توزيعها أو نقلها أو تخزينها مؤقتًا أو استخدامها بطريقة أخرى ، إلا بإذن كتابي مسبق من Condé Nast. خيارات الإعلان


وصفة الحمص بالأفوكادو المليئة بالمغذيات

منشورات Waterbury ، Inc.

حتى الآن ، ربما سمعت أن الأفوكادو هو طعام خارق. إنه غني بالألياف وغني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم ومليء بالدهون الصحية لإبقائك نشيطًا وشبعًا. ولكن إذا سئمت من روتين الجواكامولي القديم نفسه ، فسوف تسعد بمعرفة أنه ليس الغمس الوحيد الذي يمكنك صنعه بالفاكهة. يعد حمص الأفوكادو شيئًا ، ومن السهل جدًا تحويله إلى مقبلات صحية.

إذا كنت قد صنعت الحمص الخاص بك من قبل ، فربما تعلم أن الحمص المعلب هو عنصر أساسي في الغمس الغني بالألياف. تستدعي هذه الوصفة علبة واحدة من الحمص ، بالإضافة إلى نصف حبة أفوكادو والكثير من التوابل. مع البقدونس الطازج والكزبرة والثوم وعصير الليمون ، ستحصل على بعض النكهات نفسها التي ستجدها في جواكامولي في شكل حمص كريمي.

بفضل الحمص جزئيًا ، ستحصل على ستة جرامات من البروتين من كل حصة من هذا الغمس. وإذا اخترت غمس شرائح الخضار الطازجة في حمص الأفوكادو هذا بدلاً من رقائق البطاطس ، فستجعل هذه الوجبة الخفيفة اللذيذة أكثر صحة. غمسة لذيذة من الأفوكادو مشبعة ولذيذة؟ سجل معنا في وصفة حمص الأفوكادو هذه!

التغذية: 243 سعر حراري ، 17 جرام دهون (2 جرام مشبع) ، 504 مجم صوديوم ، 5 جرام ألياف ، 1 جرام سكر ، 6 جرام بروتين.

يصنع 6 حصص


هل جربت توست هوماكادو؟ هذا هو طبقنا المفضل الجديد على طبق الأفوكادو الكلاسيكي

الحمص هو عنصر أساسي في شخصيتي. أعطني تورية الحمص ، مطاعمك التي تتمحور حول الحمص ، شكوكك في الحمص (وسأحولها إلى عشق). بينما يُصنع الحمص تقليديًا باستخدام الحمص المجفف الذي ينقع ثم يُطهى حتى يتحلل ، أدرك أن الحمص المعلب سهل الوصول إليه وملائم لمعظمنا. أنا ، على سبيل المثال ، أصنع الحمص باستخدام الحمص المعلب وأعلم أن هذه الطريقة تعطي نتائج رائعة. الحيلة هي:

  1. تمتزج حتى لا تتمكن حرفيًا من المزج ، لذا فإن الطحينة والحمص يتزوجان حقًا ويصبحان ناعمين للغاية.
  2. عدم شطف الحمص مسبقًا حتى يتشبث بالأكوافابا (المحلول الملحي للحمص في العلبة) ، مما سيسمح في الواقع بالحمص الناعم.

من المهم أيضًا الانتباه إلى الطحينة. تسمى أفضل بذور السمسم عالية الجودة بذور هوميرا ، ويتم الحصول عليها من منطقة معينة في إثيوبيا. اشترِ نوعًا من الطحينة المصنوع من بذور حميرا وأنت في طريقك إلى حمص لذيذ. سواء كنت تستخدم الحمص المجفف أو المعلب ، فإن الشيء الوحيد الذي أحثك ​​على فعله هو التخلص من الحمص الذي تشتريه من المتجر. يُعد الحمص منزلي الصنع أعذب وألذ بكثير من نظرائه في المتاجر.

لقد بدأت في صنع الهوموكادو (كلمة اختلقتها بالكامل ، وأنا أعلم) قبل عدة سنوات ، حول ذروة جنون نخب الأفوكادو. في ذلك الوقت ، لم أرَ أي شخص يجمع بين لغتي الحب ويصفعه على لغة الحب الثالثة ، لذا كان الأمر متروكًا لي في النهاية لتحقيق أحلامي. أستمتع بصنع هذا لنفسي في أي وقت من اليوم (ربما مع سلطة جانبية أو مغطاة بالبيض) ، ولكنه أيضًا يقدم وجبة خفيفة رائعة عندما يكون لديك ضيوف. لذلك عندما لا أقوم بتحطيم بعض الأفوكادو والحمص والليمون والتوابل على قطعة من العجين المخمر الطازج أو خبز الوجبات الخفيفة منزلي الصنع لأتناوله بنفسي ، أقوم بتقطيع هذا الخبز المحمص إلى شرائح لضيوف العشاء للاستمتاع بالمقبلات.


طريقة عمل حمص الأفوكادو

لصنع حمص الأفوكادو ، ستحتاج إلى بعض المكونات الأساسية وبعض المكونات الإضافية التي يمكن تخصيصها حسب ذوقك! لتحضير حمص الأفوكادو ، ستحتاج إلى:

الحمص (المعروف أيضًا باسم حبوب الحمص): نحب استخدام الحمص المعلب لأنه رخيص الثمن ومطبوخ بشكل مثالي ويوفر لنا الكثير من الوقت!

أفوكادو: الناضج كان ذلك أفضل! لهذه الوصفة ، ستحتاج إلى ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم أو حبتين أفوكادو صغيرتين. سوف ينتج عن ذلك توازن مثالي بين نكهة الحمص والأفوكادو. إذا كنت تحب الأفوكادو لتبرز أكثر ، فاستمر في استخدام 2 أفوكادو متوسط ​​الحجم أو 3 أفوكادو صغيرة ولكن تأكد من مضاعفة عصير الليمون أيضًا.

سيلانترو: الكزبرة اختيارية تمامًا ولكنها موصى بها للغاية! يضيف ركلة لذيذة للحمص. يمكن استبداله بالبقدونس أو الجرجير أو الخضار المفضلة لديك لصنع حمص إلهة الأفوكادو الأخضر.

زبادي يوناني: هذا يخالف جميع قواعد الحمص في الشرق الأوسط وأنا متأكد من أن والدتي ستثير استياءها ، لكن قبل بضع سنوات اكتشفت أن الزبادي اليوناني يعد بديلاً لذيذًا لصلصة الطحينة. ورسكووس صحي خفيف ولذيذ. مع ما يقال ، يمكنك أيضًا استخدام صلصة الطحينة إذا كنت ترغب في الذهاب إلى الطريق التقليدي أو استبدال الزبادي اليوناني بالقشدة الحامضة أو زبدة الجوز المفضلة لديك.

عصير ليمون أو ليمون: يُفضل عصير الليمون الطازج ولكن إذا كان لديك فقط ليمون مبشور ، فسيعمل ذلك أيضًا!

زيت الزيتون: من فضلك لا تستبدل هذا بنوع آخر من الزيت. زيت الزيتون مغذي للغاية ويضيف نكهة عميقة للحمص. كما أنها تستخدم للرذاذ. بسخاء هذا هو!

البهارات: ملح + فلفل أسود + رشة كمون! إذا لم يكن لديك كمون في متناول اليد ، فلا تشدد عليه. تخطاه الآن ولكن تأكد من تجربته في المرة القادمة!

الخطوة التالية سريعة وسهلة!

ما عليك سوى إضافة جميع المكونات إلى محضر الطعام وإضافتها لحوالي دقيقتين أو حتى تصبح كريمية! يقدم مع جانب من رقائق البيتا أو البسكويت الرقيق أو الجزر أو الكرفس. هذا الحمص رائع أيضًا في السندويشات كبديل للمايونيز أو على السلطات.


أفوكادو حمص

وصفة حمص الأفوكادو الكريمية هذه تمزج بين الحمص والطحينة والليمون والكثير من الأفوكادو مع الأعشاب والتوابل الطازجة التي تجعل الجواكامولي لا يقاوم.

حصص 16 حصة (حوالي نصف كوب لكل منهما)

مكونات

  • 1 (15 أونصة) علبة الحمص (حبوب الحمص) ، السائل الاحتياطي
  • نصف كوب عصير ليمون طازج
  • 1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون البكر الممتاز
  • 2 فص ثوم
  • كوب طحينة (زبدة سمسم)
  • ملح البحر (أو ملح الهيمالايا) والفلفل الأسود المطحون حسب الرغبة
  • 2 حبة متوسطة من الأفوكادو الناضجة مقطعة إلى قطع
  • 1 اندفاعة كمون مطحون
  • 2 ملعقة كبيرة. كزبرة مفرومة ناعماً للتزيين اختياري

تعليمات

ضع الحمص وعصير الليمون والزيت والثوم في محضر الطعام (أو الخلاط) واخلطهم حتى يهرس الحمص.

أضف نبضة الطحينة لمدة 1 دقيقة. إذا كان الحمص سميكًا جدًا ، أضف بعضًا من سائل الحمص المحفوظ. يتبل بالملح والفلفل، إذا رغب.

يُضاف الأفوكادو ونبض الكمون حتى يصبح المزيج ناعمًا ودسمًا.

مقبلات مع الكزبرة، إذا رغبت في ذلك.

ملاحظات الوصفة

يوفر مربع حقائق التغذية أدناه معلومات غذائية تقديرية لهذه الوصفة.

أجزاء P90X / P90X2
½ سمين
¼ درنة / بقوليات كارب

2B لوحة العقلية ذلك!
أضف غمس الخضار النيئة لجعلها وجبة خفيفة رائعة.

إذا كانت لديك أسئلة حول الأجزاء ، فالرجاء النقر هنا لنشر سؤال في منتدياتنا حتى يتمكن خبراؤنا من المساعدة. الرجاء تضمين ارتباط إلى الوصفة.

مقالات ذات صلة

وصفات


كيفية جعل نباتي الأفوكادو الحمص توستاداس

الأفوكادو الحمص يسبب الإدمان لدرجة أنه من الصعب تصديقه & # 8217s جيد بالنسبة لك ، لكنه كذلك. لأنه ، حسنا ، الأفوكادو!

قد تضطر إلى اتخاذ قفزة إيمانية لأن قائمة المكونات من المحتمل أن تبدو متزعزعة بالنسبة لك في البداية ، لكن ثق بي أنها تستحق المحاولة.

ضع في اعتبارك أن الحمص التقليدي مصنوع من الحمص والطحينة. الطحينة عبارة عن عجينة طحينة مطحونة وقد جربتها في هذه الوصفة لكني شعرت بالارتباك. يبدو أن الطحينة تضعف النكهة ، لذلك عادة ما أغفلها لصالح حمص أخف وزنا وأكثر حيوية. لاحظ أيضًا أن الحمص كثيرًا ما يشار إليه باسم حبوب الحمص.

حتى هنا & # 8217s قائمة المكونات:

2 أفوكادو
1 علبة حمص
2 فص ثوم
2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون (حوالي 1 ليمونة)
15-20 غصن كزبرة
1/2 ملعقة صغيرة كمون
ملح 1/2 ملعقة صغيرة
الفلفل الأسود المطحون حديثًا
2 ملاعق كبيرة زيت زيتون

أضف القليل من الماء لتبدأ ثم اخلطها حتى تصبح كريمية.

أنت & # 8217ll ينتهي بك الأمر مع وعاء مليء بالكريمة تجنب الخير. يوافق على؟

تأكد من إعطاء طعم نهائي للتوابل. أضفت ضغطًا آخر من الجير ورشة ملح إلى هذه الدفعة.

إن حمص الأفوكادو متعدد الاستخدامات بشكل لا يصدق ، لذلك لا تتردد في الإبداع معه.

أنا & # 8217m تتصدرها مع خيار رشيق بيكو دي جالو الذي يمكنك تقطيعه في بضع دقائق. هنا & # 8217s نظرة سريعة على المكونات:

إذن في الصورة أعلاه ، حصلت على:

1/2 خيار
1 طماطم برقوق
1/4 بصلة
1/2 هلابينو
8-10 أغصان كزبرة
1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
1/4 ملعقة صغيرة ملح

هذا هو ريف على Pico de Gallo الأصلي الخاص بنا وهو سهل للغاية.

سأضع التعليمات الكاملة له في مربع الوصفة أدناه ، لكنك & # 8217 ستعطي جميع المكونات تقطيعًا وتتبيلًا بالملح.

لقد أضفت أيضًا ضغطًا آخر من الجير إلى هذه الدفعة (هل لاحظت وجود اتجاه؟) لذلك أقوم دائمًا بتقطيع المزيد من الجير أكثر مما أحتاج إليه وأبقيه بطول الذراع & # 8217s. وإذا كنت تريد مزيدًا من الحرارة ، أضف القليل من الهالبينو إلى مكعبات.

إذن ، الأمر يتعلق فقط بتسخين التوستادا ووضعها في طبقات مع الأفوكادو الحمص ، والخيار بيكو ، ورذاذ من الصلصة الحارة المفضلة لديك. (أنا & # 8217 م باستخدام فالنتينا ولكن صلصة شيبوتل الحارة هذه ستكون خيارًا جيدًا أيضًا.)

إن قرمشة توستادا هي الوسيلة المثالية لتحضير حمص الأفوكادو الكريمي. جيد جدا!

بالطبع ، تعد جبن الكزبرة وجبن كوتيجا إضافات جديرة بالملاحظة ولكن هذه اختيارية.

أنا & # 8217m باستخدام قذائف توستادا التي تم شراؤها من المتجر لهذا الإصدار ، ولكن يمكنك دائمًا إنشاء بعض التورتيلا أثناء التنقل إذا كان لديك خبز تورتيلا الذرة. ما & # 8217s a Tostada؟

ما عليك سوى إضافة القليل من الزيت إلى مقلاة على نار متوسطة. أضيفي تورتيلا الذرة واطهيها لبضع دقائق حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً على الجانب السفلي. بالنسبة إلى سندويشات التاكو ، عادةً ما أقوم بإضافة الطبقة العلوية أثناء وجود التورتيلا في المقلاة لأن الوزن الزائد سيساعدها على الهشاشة ، ولكن إذا كنت ترغب في إبقاء Avo Hummus باردًا ، فقم بإضافة الطبقة العلوية قبل التقديم مباشرة.

أنت & # 8217ll ينتهي بك الأمر بـ & # 8220half tostada / نصف تورتيلا & # 8221 & # 8212 توستادا دافئ وشبه مقرمش وهو بديل رائع لأصداف التوستادا المشتراة من المتجر. نعم ، يمكنك دائمًا إعطاء التورتيلا قليًا كاملًا في 1/4 بوصة من الزيت ، لكنني مؤخرًا أصنع & # 8220half tostadas & # 8221.

يمكنك حتى استخدام بعض خبز البيتا المحمص والحصول على نتائج ممتازة بنفس القدر.

إذا كنت ، مثلي ، تميل إلى تناول اللحوم لتناول العشاء ، فالرجاء إعطاء هذه الأفوكادو الحمص والخيار بيكو دي جالو توستاداس محاولة & # 8212 قد تتفاجأ بمدى شبعها!

وإذا كنت لا تزال تقاوم الجمع بين الأفوكادو والحمص ، حسنًا ، ستحصل على مفاجأة لذيذة. أضف في الضوء ، خيار بيكو المقرمش وستحصل على بهجة نباتية ستجعل حتى أكثر طلاب المدارس القديمة آكلة اللحوم يأخذون لقمة ثانية.


ما الذي يجعل هذه الوصفة Paleo Avocado Hummus؟

بادئ ذي بدء ، لماذا تحظى حمية باليو بشعبية كبيرة مؤخرًا؟ ثانيًا ، هل هذا مفيد لك؟ وكيف يمكنك أن تأكل مثل رجل الكهف (باليو)؟

باختصار ، تم تصميم نظام Paleo الغذائي ليشبه أسلاف البشر من الصيادين (أعتقد أن & # 8220caveman & # 8221 يبدو أكثر برودة) أكلوا منذ آلاف السنين.

يُسمح لك باستهلاك اللحوم والمأكولات البحرية والبيض والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والدهون الصحية وما إلى ذلك مع تجنب الأطعمة المصنعة مثل البقوليات ومنتجات الألبان والحبوب والمحليات الصناعية (اقرأ المزيد عن حمية باليو هنا).

ومع ذلك ، لا توجد طريقة & # 8220right & # 8221 أو مقاس واحد مناسب للجميع عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي. هذا & # 8217s لماذا لا أتبع أو أروج لأي نظام غذائي صارم.

إن العيش بأسلوب حياة صحي هو أكثر بكثير من مجرد ما تأكله. لدي إرشادات بسيطة لمساعدة نفسي على تطوير عادة الأكل التي تجعلني أشعر أنني بحالة جيدة.

على سبيل المثال ، أتناول الكثير من الأطعمة الكاملة المعدة مسبقًا: الخضروات والبطاطا الحلوة واللحوم عالية الجودة في عطلة نهاية الأسبوع. لذا يمكنني تجميع وجبة غداء أو عشاء صحية وصحية بسرعة بدلاً من تناول الطعام بالخارج أو الجوع والوصول إلى الوجبات الخفيفة غير المرغوب فيها.

خرجت عن المسار قليلاً هناك. العودة إلى ما يجعل هذا الحمص الأفوكادو باليو:

لا يوجد حمص! لقد استخدمت القرنبيط على البخار بدلاً من ذلك. يخلق ملمسًا أخف وزنا وأكثر دسمًا.


حمص كيتو بالأفوكادو

مكونات

  • 3 (1 1 & frasl3 رطل) 3 (600 جم) أفوكادو ناضجة ناضجة
  • & frac12 كوب (& frac14 أونصة) 120 مل (8 جم) كزبرة طازجة
  • & frac12 كوب 120 مل زيت زيتون
  • & frac14 كوب (1 & frac14 أونصة) 60 مل (35 جم) بذور عباد الشمس
  • & frac14 كوب 60 مل طحينة (طحينة)
  • 1 ملعقة كبيرة 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
  • 1 1 فص ثوم ، معصور من الثوم المهروس
  • & frac12 ملعقة شاي و frac12 ملعقة صغيرة كمون مطحون
  • & frac12 ملعقة شاي و frac12 ملعقة صغيرة ملح
  • & frac14 ملعقة شاي و frac14 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون

أقل من 4 E٪ من الكربوهيدرات أو 7 جرام من الكربوهيدرات أو أقل إذا كانت وجبة اقرأ المزيد

إلى جانب اختبارها من قبل صانع الوصفة الأصلي ، تم أيضًا اختبار هذه الوصفة واعتماد الجودة من قبل مطبخ الاختبار الخاص بنا.

تعليمات

التعليمات لـ 6 حصص. يرجى التعديل حسب الحاجة.

هذه الصلصة هي الزعفران ، لذا لا تتردد في استخدامها كملصقات أيضًا! إنها إضافة مثالية للساندويتش أو اللفائف منخفضة الكربوهيدرات.

قد يعجبك ايضا

كيتو مايونيز نباتي لذيذ وخالي من البيض

دهن الشوكولاتة والبندق قليل الكربوهيدرات

سلطة الكوسا والجوز كيتو

جبن كريمي قليل الكربوهيدرات مع الأعشاب

خضروات محمصة تريكولور

صلصة كيتو ثاوزند ايلاند

تارت غاناش بالشوكولاتة منخفض الكربوهيدرات

كريمة جوز الهند منخفضة الكربوهيدرات مع التوت

عصير التوت الأزرق منخفض الكربوهيدرات

قهوة مخفوقة خالية من الألبان منخفضة الكربوهيدرات (Dalgona)

عصير الفراولة منخفض الكربوهيدرات

صلصة كيتو رانش مع لحم الخنزير المقدد والخضار

زبدة منكهة بستة طرق مختلفة

جرّب خطط وجبات الكيتو والوجبات منخفضة الكربوهيدرات مجانًا!

باستخدام أداة خطة الوجبات الموفرة للوقت من دايت دكتور ، يمكنك إنشاء خطط وجباتك الخاصة من البداية - أو تخصيص واحدة من أكثر من 200 خطة وجبات ذات طابع خاص. لست عضوا حتى الآن؟ جربه لمدة شهر مجانًا.

ابدأ بتحدي الكيتو المجاني لمدة أسبوعين

هل تريد إنقاص الوزن دون جوع أو صحة نابضة بالحياة أو عكس مرض السكري عند انخفاض الكربوهيدرات؟ إذن هذا التحدي البسيط واللذيذ هو لك. كل ما تحتاجه هو طعام حقيقي. كل شيء آخر مجاني.

هل تريد معرفة المزيد عن الكربوهيدرات المنخفضة والكيتو؟

الدليل إن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أو الكيتو الغذائي يعني أنك تتناول كمية أقل من الكربوهيدرات ونسبة أعلى من الدهون. هنا يمكنك معرفة كل شيء عنها وكيفية استخدامها للوصول إلى أهدافك الصحية الشخصية.

9 تعليقات

1/2 ما عصير الليمون من فضلك؟ (غير محدد)

شكرا لك على تنبيهنا! قام فريق الوصفات بإصلاح كمية عصير الليمون.

شكرا لفريق الوصفة لوصفة رائعة أخرى! اعتدت أن أستمتع بالخبز المحمص مع شرائح الأفوكادو مع رش الملح ، لكن حمص الأفوكادو هذا أكثر مذاقًا عند إضافته! كما أنها لذيذة على مقرمشات البذور. وبالطبع ، كما هو مقترح ، غمس الخضار بشكل مثالي!

هذا يبدو جيدًا. هل جربت وصفة الخبز لدينا حتى الآن؟
https://www.dietdoctor.com/recipes/keto-bagels

اترك رد إلغاء الرد

ابق على اطلاع مثل أكثر من 500000 مشترك من خلال النشرة الإخبارية الأسبوعية من دايت دكتور.


شاهد الفيديو: حمص الافوكادو